{"id":22053,"date":"2022-06-10T13:38:45","date_gmt":"2022-06-10T17:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/world.dan.org\/?post_type=dan_alert_diver&p=22053"},"modified":"2023-05-22T12:35:25","modified_gmt":"2023-05-22T16:35:25","slug":"fitness-for-scuba-exercises-for-all-ages","status":"publish","type":"dan_alert_diver","link":"https:\/\/world.dan.org\/es\/alert-diver\/article\/fitness-for-scuba-exercises-for-all-ages\/","title":{"rendered":"Aptitud f\u00edsica para el buceo: ejercicios para todas las edades"},"content":{"rendered":"

LA SARCOPENIA ES UNA P\u00c9RDIDA MUSCULAR NATURAL<\/span><\/strong> (atrofia) debido al envejecimiento. Los per\u00edodos de inactividad al sufrir una lesi\u00f3n o enfermedad o por llevar una vida agitada pueden acelerar este proceso. Los individuos de m\u00e1s de 65 a\u00f1os son particularmente vulnerables a la p\u00e9rdida muscular, lo que hace que actividades regulares y recreativas como el buceo sean todo un desaf\u00edo. Afortunadamente, usar los m\u00fasculos regularmente de manera segura puede reducir la atrofia relacionada con la edad. <\/p>\n\n\n\n

La frase \u201c\u00faselo o pi\u00e9rdalo\u201d se aplica al entrenamiento de los m\u00fasculos. Sin embargo, a medida que una persona envejece, su cuerpo se vuelve menos indulgente. Un entrenamiento muscular m\u00e1s seguro a medida que un individuo envejece incluye menor impacto, \u00e9nfasis en m\u00fasculos espec\u00edficos, movimientos controlados y priorizar una postura correcta antes que terminar las repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

Este programa de ejercicios es apropiado para todas las edades. Varios ejercicios incluyen el uso de bandas de resistencia, que son livianas, f\u00e1ciles de empacar y almacenar y vienen en diferentes colores. Habitualmente, el amarillo es sencillo, el rojo es medio y el azul es pesado, pero hay otros colores y sistemas de codificaci\u00f3n disponibles y pueden variar seg\u00fan la marca.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Puentes con banda<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Coloque una banda de resistencia circular justo sobre las rodillas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Acu\u00e9stese en el suelo con las rodillas dobladas de modo tal que sus pies queden apoyados de manera horizontal sobre el suelo y separados a la altura del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
  3. Empuje las rodillas hacia afuera para tensar la banda.<\/li>\n\n\n\n
  4. Apriete los abdominales y los gl\u00fateos, presionando la espalda contra el suelo. <\/li>\n\n\n\n
  5. Levante los gl\u00fateos del suelo de manera controlada, creando un puente.<\/li>\n\n\n\n
  6. Contin\u00fae el movimiento hacia arriba empujando hasta los dedos del pie.<\/li>\n\n\n\n
  7. Sostenga esta posici\u00f3n por 2 segundos, luego vuelva a la posici\u00f3n inicial lentamente flexionando los tobillos para levantar los dedos de los pies del suelo.<\/li>\n\n\n\n
  8. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones cada una.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n

    Consejo:<\/strong>
    aseg\u00farese de no arquear la espalda en lo m\u00e1s alto del movimiento.

    Modificaci\u00f3n:<\/strong>
    eleve el cuerpo o los pies con colchonetas para ajustar la dificultad.

    Desaf\u00edo:<\/strong>
    coloque una pesa o una mancuerna sobre su pelvis y realice el mismo movimiento para aumentar la dificultad.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n
    \n
    \"dive<\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"dive<\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    \n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Abducci\u00f3n de cadera<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. P\u00e1rese erguido con los pies juntos y la mano sobre una superficie de apoyo para mantener el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n
    2. Con la pierna estirada y sin mover la cintura, desplace la pierna hacia afuera frente a usted hasta alcanzar un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados.<\/li>\n\n\n\n
    3. Mantenga la posici\u00f3n por 3 segundos.<\/li>\n\n\n\n
    4. Vuelva a la posici\u00f3n inicial y luego, con la misma pierna, haga el mismo movimiento hacia el costado inmediatamente.<\/li>\n\n\n\n
    5. Nuevamente desde la posici\u00f3n inicial, haga el mismo movimiento, pero desplace la pierna hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
    6. Esta secuencia cuenta como una repetici\u00f3n. Haga dos series de 10 repeticiones cada una. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n

      Consejo:<\/strong>
      haga el ejercicio frente a un espejo para evitar inclinar el cuerpo para compensar.
      Modificaci\u00f3n:<\/strong>
      apoye el pie en el suelo entre los movimientos de cadera.
      Desaf\u00edo:<\/strong>
      agregue pesas o bandas en los tobillos para aumentar la resistencia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n
      \n
      \n
      \n