{"id":22953,"date":"2022-08-29T15:33:36","date_gmt":"2022-08-29T19:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/world.dan.org\/?post_type=dan_alert_diver&p=22953"},"modified":"2023-01-31T12:05:08","modified_gmt":"2023-01-31T17:05:08","slug":"spine-health","status":"publish","type":"dan_alert_diver","link":"https:\/\/world.dan.org\/es\/alert-diver\/article\/spine-health\/","title":{"rendered":"La salud de la m\u00e9dula espinal"},"content":{"rendered":"

EL DOLOR LUMBAR<\/strong> <\/span>es una de las dolencias m\u00e1s comunes. Se calcula que m\u00e1s de 500 millones de individuos en todo el mundo experimentan dolor lumbar, lo que lo convierte en la causa principal de discapacidad. Es importante concentrarse para lograr una buena postura, m\u00fasculos del torso fuertes, un peso saludable y una amplitud de movimiento equilibrada de adelante hacia atr\u00e1s y de izquierda a derecha.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Es necesario tener una espalda fuerte y sin dolor y un torso firme al entrar y salir del agua y al cargar equipo de buceo en una embarcaci\u00f3n en movimiento. Mejorar la salud general de la m\u00e9dula espinal mejorar\u00e1 su estabilidad y le permitir\u00e1 bucear con mayor eficacia para disfrutar de una mejor experiencia de buceo en general.<\/p>\n\n\n\n

Si actualmente sufre de dolor de espalda, consulte a su m\u00e9dico antes de iniciar un programa de ejercicios. Por lo general, el ejercicio es un componente del tratamiento y la prevenci\u00f3n. El consejo m\u00e1s importante es prestarles atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que le env\u00ede su cuerpo y no realizar ning\u00fan movimiento que le resulte doloroso ni que provoque s\u00edntomas como entumecimiento o sensaci\u00f3n de cosquilleo.<\/p>\n\n\n\n

La prevenci\u00f3n es la mejor medicina, por lo que esta serie de ejercicios es eficaz para todos los individuos que tengan autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para hacerlos. Esto fortalecer\u00e1 el torso, contribuir\u00e1 a estabilizar la musculatura y equilibrar\u00e1 la flexibilidad. Es importante prestarles atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que le env\u00ede su cuerpo y avanzar gradualmente a tres series de estos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

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Plancha con bal\u00f3n de fisioterapia<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Comience con las manos en una posici\u00f3n de lagartija con la cintura sobre el bal\u00f3n de fisioterapia.<\/li>\n\n\n\n
  2. Cuando tenga el control, camine con las manos lentamente hacia adelante y mantenga la posici\u00f3n de lagartija hasta que sus tobillos queden sobre el bal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Camine con las manos lentamente hacia atr\u00e1s en direcci\u00f3n al bal\u00f3n hasta que le quede a la altura de la cintura.<\/li>\n\n\n\n
  4. Repita la secuencia 10 veces lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    \n

    Consejo:<\/strong>
    mantenga el torso firme.<\/span>

    Modificaci\u00f3n:<\/strong><\/span>
    mantenga la posici\u00f3n de lagartija sin caminar con las manos hacia adelante, o no se aleje demasiado del bal\u00f3n.

    Desaf\u00edo:<\/strong><\/span>
    sostenga la posici\u00f3n por cinco segundos despu\u00e9s de caminar con las manos hacia adelante antes de regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \"Physioball<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"Physioball<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \n

    Cuadrupedia (cuatro patas)<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. Comience en una posici\u00f3n sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de la cadera y la espalda en una posici\u00f3n neutra.<\/li>\n\n\n\n
    2. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda.<\/li>\n\n\n\n
    3. Mantenga la posici\u00f3n por dos segundos antes de regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
    4. A continuaci\u00f3n, extienda el brazo izquierdo y la pierna derecha y mantenga la posici\u00f3n por dos segundos antes de regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
    5. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n

      Consejo:<\/strong>
      extienda el cuerpo, con el torso (en especial los m\u00fasculos abdominales) tenso, y conc\u00e9ntrese en una parte estable del suelo.
      Modificaci\u00f3n:<\/strong>
      si no se siente lo suficientemente firme, extienda solo una extremidad a la vez.
      Desaf\u00edo:<\/strong>
      una vez que se sienta c\u00f3modo manteniendo la posici\u00f3n por dos segundos, toque su rodilla con el codo antes de regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n

      <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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      \n
      \"Cuadr\u00fapedo<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n
      \"Cuadr\u00fapedo<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n\n\n\n
      \n
      \n

      Empujes de cadera<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
        \n
      1. Comience acostado sobre la espalda con los pies debajo de las rodillas y los brazos a los costados del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
      2. Levante la cadera y mantenga la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n
      3. Mantenga la posici\u00f3n por cinco segundos y luego baje la cadera lentamente hacia el suelo.<\/li>\n\n\n\n
      4. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n

        Consejo:<\/strong>
        empuje los talones contra el suelo y aseg\u00farese de que las rodillas apunten hacia adelante.
        Modificaci\u00f3n:<\/strong>
        mantenga la posici\u00f3n mientras se sienta c\u00f3modo.
        Desaf\u00edo:<\/strong>
        mantenga la posici\u00f3n elevada por un m\u00e1ximo de 10 segundos antes de regresar a la posici\u00f3n en el suelo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

        \n
        \n
        \"empuje<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \"empuje<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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        \n

        Puente con flexi\u00f3n de cadera<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
          \n
        1. Comience acostado sobre la espalda con los pies debajo de las rodillas y los brazos a los costados del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
        2. Levante la cadera y mantenga la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n
        3. Levante la pierna derecha lentamente y mant\u00e9ngala doblada a 90 grados. Det\u00e9ngase si siente alguna tensi\u00f3n en la zona lumbar.<\/li>\n\n\n\n
        4. Baje la pierna y repita la secuencia con la pierna izquierda, manteniendo una posici\u00f3n de puente.<\/li>\n\n\n\n
        5. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n

          Consejo:<\/span><\/strong>
          no arquee la espalda.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Modificaci\u00f3n:<\/strong>
          coloque un bloque debajo de la zona lumbar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

          Desaf\u00edo:<\/strong>
          mantenga la pierna en la posici\u00f3n elevada.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n

          <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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          \n
          \"Puente<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \"Puente<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n\n\n\n
          \n
          \n

          Estiramiento de la columna tor\u00e1cica<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
            \n
          1. Comience acostado sobre el lado derecho con los brazos estirados en frente de su cuerpo y la pierna izquierda sobre la derecha, doblada a 90 grados.<\/li>\n\n\n\n
          2. Gire la parte superior del cuerpo lentamente y lleve el brazo al otro lado sin mover las piernas.<\/li>\n\n\n\n
          3. Mantenga la posici\u00f3n por cinco segundos, con la mirada en la mano izquierda todo el tiempo, y luego vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
          4. Repita la secuencia 10 veces y luego cambie al lado izquierdo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n

            Consejo:<\/strong>
            considere usar una superficie blanda como una alfombra o esterilla de yoga.<\/span><\/p>\n\n\n\n

            Modificaci\u00f3n:<\/strong>
            permita que sus rodillas se eleven tanto como sea necesario.<\/span><\/p>\n\n\n\n

            Desaf\u00edo:<\/strong>
            en lugar de tener una rodilla sobre la otra, levante la rodilla de arriba para que toque el suelo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

            \n

            <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

            \n
            \n
            \"Estiramiento<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            \"Estiramiento<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \n
            \n

            \u00c1ngeles en la pared<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            1. Comience con la espalda contra la pared y los pies a aproximadamente 30 cm (un metro) de la pared y a la altura del ancho de los hombros, con una leve flexi\u00f3n de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

            2. Coloque los brazos contra la pared con los codos doblados a 90 grados y alineados con los hombros.<\/p>\n\n\n\n

            3. Mantenga la espalda plana contra la pared y estire los brazos, desliz\u00e1ndolos por la pared.<\/p>\n\n\n\n

            4. Baje los brazos nuevamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

            5. Repita la secuencia 10 veces.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

            \n

            Consejo:<\/strong>
            mantenga la espalda plana, y empuje la zona lumbar contra la pared.<\/span><\/p>\n\n\n\n

            Modificaci\u00f3n:<\/strong>
            no coloque los brazos y los codos firmemente contra la pared.<\/span><\/p>\n\n\n\n

            Desaf\u00edo:<\/strong>
            sostenga los brazos arriba por cinco segundos.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

            \n

            <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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            \n
            \n
            \"\u00e1ngeles<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            \"\u00e1ngeles<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n\n\n\n

            NOTA: para evitar un mayor riesgo de sufrir una enfermedad por descompresi\u00f3n, DAN<\/em>\u00ae<\/sup> recomienda a los buzos evitar el ejercicio extenuante durante 24 horas despu\u00e9s de realizar un buceo. Durante su examen f\u00edsico anual o tras alg\u00fan cambio en su estado de salud, consulte a su m\u00e9dico para asegurarse de tener la autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para bucear.<\/em><\/p>\n\n\n\n

            \u00a9 Alert Diver<\/em> - Q3 2022<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            LOWER BACK PAIN is one of the most common medical complaints. Estimates are that more than 500 million individuals worldwide experience lower back pain, making it the leading cause of disability. 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