{"id":25665,"date":"2023-10-13T11:02:19","date_gmt":"2023-10-13T15:02:19","guid":{"rendered":"https:\/\/world.dan.org\/?post_type=dan_alert_diver&p=25665"},"modified":"2023-10-19T12:04:33","modified_gmt":"2023-10-19T16:04:33","slug":"yoga-fitness-for-scuba-diving","status":"publish","type":"dan_alert_diver","link":"https:\/\/world.dan.org\/es\/alert-diver\/article\/yoga-fitness-for-scuba-diving\/","title":{"rendered":"Yoga Fitness para el buceo con aire comprimido"},"content":{"rendered":"

EL YOGA NOS MANTIENE J\u00d3VENES<\/strong>, al menos desde un punto de vista fisiol\u00f3gico. La pr\u00e1ctica regular de yoga puede contrarrestar los efectos del envejecimiento al mover regularmente las articulaciones mediante un rango de movimiento completo, lo que mejora la fuerza y el equilibrio y reduce el estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Tener un mejor rango de movimiento ayuda con la colocaci\u00f3n del equipo, y el incremento de la fuerza le permite reunir el equipo y desplazarse por el agua con mayor facilidad. Las personas que practican yoga tambi\u00e9n experimentan un efecto calmante por una reducci\u00f3n de las hormonas del estr\u00e9s circulantes. <\/p>\n\n\n\n

Repita cada ejercicio que figura a continuaci\u00f3n de tres a cinco veces antes de avanzar al siguiente. Complete la serie al menos tres d\u00edas por semana. Solo le tomar\u00e1 unos 15 minutos, que es una peque\u00f1a inversi\u00f3n que no lamentar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

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Postura del buzo<\/h2>\n\n\n\n

Esta postura mejora el porte en general, elonga los isquiotibiales, fortalece los m\u00fasculos de la espalda y el tronco, trabaja los pies y los tobillos y mejora el equilibrio y la propiocepci\u00f3n (conciencia del cuerpo en el espacio).<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. P\u00e1rese erguido.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante los brazos por encima de la cabeza y levante los talones del suelo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Incl\u00ednese hacia adelante girando desde las caderas lentamente hasta alcanzar una postura de clavado, manteniendo el tronco involucrado y los muslos activados.<\/li>\n\n\n\n
  4. Apoye los talones en el suelo y haga algunas inspiraciones mientras est\u00e9 inclinado.<\/li>\n\n\n\n
  5. Extienda los brazos hacia arriba y regrese a la posici\u00f3n de pie.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Consejo:<\/strong>
    mantenga una leve flexi\u00f3n de las rodillas y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.<\/em><\/em>

    Modificaci\u00f3n:<\/strong>
    mantenga los talones en el suelo.<\/p>\n\n\n\n


    Desaf\u00edo:<\/strong>
    sostenga la postura de clavado por 10 a 30 segundos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n
    \"erguido<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"inclinarse<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Plancha<\/h2>\n\n\n\n

    Las planchas mejoran la estabilidad del tronco, los hombros y la espalda.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Col\u00f3quese en cuatro apoyos, alinee las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y apoye las palmas en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Estire las piernas hacia atr\u00e1s, una a la vez, hasta alcanzar una posici\u00f3n de lagartija.<\/li>\n\n\n\n
    3. Empuje hacia atr\u00e1s con los talones y mantenga el cuerpo en una l\u00ednea recta.<\/li>\n\n\n\n
    4. Emplee el tronco, contrayendo los abdominales hacia su columna. <\/li>\n\n\n\n
    5. Mantenga los muslos activos y extienda el coxis hacia los talones.<\/li>\n\n\n\n
    6. Mantenga esta posici\u00f3n por 30 segundos, y avance hasta llegar a un minuto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n
      \n

      Consejo: <\/strong>
      <\/span>conc\u00e9ntrese en mantener el torso firme y no permita que la espalda se caiga.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Modificaci\u00f3n:<\/strong>
      <\/span>haga la postura de rodillas con una esterilla, almohada o toalla debajo para mayor comodidad. Si siente molestias en las mu\u00f1ecas, sostenga su cuerpo con los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

      Desaf\u00edo:<\/strong>
      <\/span>sostenga la postura de clavado por 10 a 30 segundos.mantenga la posici\u00f3n por m\u00e1s tiempo, y avance hasta alcanzar los tres minutos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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      \"posici\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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      Perro boca abajo<\/h2>\n\n\n\n

      Esta postura ayuda a estirar las manos, los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies y fortalece los brazos, las piernas y la espalda.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Desde una posici\u00f3n boca abajo, presione la parte superior de los pies contra el suelo, <\/li>\n\n\n\n
      2. En cuatro apoyos, abra bien los dedos de las manos y camine con las manos hacia adelante a aproximadamente el ancho de una palma. <\/li>\n\n\n\n
      3. Mantenga las rodillas debajo de las caderas, flexione los dedos de los pies debajo y empuje las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s hasta alcanzar una posici\u00f3n en V.<\/li>\n\n\n\n
      4. Sienta como si estuviera empujando el suelo y elev\u00e1ndose hacia los hombros.<\/li>\n\n\n\n
      5. Empuje la cintura hacia atr\u00e1s y extienda los isquiones (parte inferior de la pelvis) hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n
      6. Sienta la extensi\u00f3n en la parte trasera de las piernas a medida que presione los talones hacia el suelo.<\/li>\n\n\n\n
      7. Mantenga la posici\u00f3n de cinco a ocho respiraciones constantes. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \n

        Consejo:<\/strong>
        <\/span>debe sentir tensi\u00f3n en los m\u00fasculos, pero no malestar en la columna.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Modificaci\u00f3n:<\/strong>
        <\/span>eleve el pecho solo un poco, o haga el movimiento apoy\u00e1ndose en los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

        Desaf\u00edo:<\/strong>
        <\/span>el\u00e9vese m\u00e1s y mantenga la posici\u00f3n por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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        \"posici\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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        Cobra<\/h2>\n\n\n\n

        Esta postura abre las esc\u00e1pulas, el cuello, las clav\u00edculas y los pulmones. Reduce el dolor de espalda, mejora la circulaci\u00f3n y ayuda con la postura, la flexibilidad y la alineaci\u00f3n de la columna.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Desde una posici\u00f3n boca abajo, presione la parte superior de los pies contra el suelo, y coloque las palmas en el suelo al costado del pecho con los codos apuntando hacia arriba, no hacia afuera.<\/li>\n\n\n\n
        2. Tense las piernas y pegue las caderas al suelo.<\/li>\n\n\n\n
        3. Tire los hombros hacia atr\u00e1s y eleve el pecho.<\/li>\n\n\n\n
        4. Mantenga el torso activo para proteger la zona lumbar, relaje los hombros y respire profundamente.<\/li>\n\n\n\n
        5. El\u00e9vese solo hasta donde se sienta c\u00f3modo.<\/li>\n\n\n\n
        6. Mantenga la posici\u00f3n por un m\u00e1ximo de 30 segundos. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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          \n

          Consejo:<\/strong>
          <\/span>debe sentir tensi\u00f3n en los m\u00fasculos, pero no malestar en la columna.<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Modificaci\u00f3n:<\/strong>
          <\/span>eleve el pecho solo un poco, o haga el movimiento apoy\u00e1ndose en los antebrazos.<\/p>\n\n\n\n

          Desaf\u00edo:<\/strong>
          <\/span>el\u00e9vese m\u00e1s y mantenga la posici\u00f3n por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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          \n
          \"cobra<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \"cobra<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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          \n

          Postura del dedo gordo del pie<\/h2>\n\n\n\n

          Este movimiento relaja los m\u00fasculos de las pantorrillas y los muslos y libera la pelvis y la columna. Fortalece las rodillas y alivia el dolor de espalda y los calambres en las pantorrillas.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Acu\u00e9stese sobre la espalda con las piernas extendidas y los pies flexionados y haga presi\u00f3n hacia afuera con los talones.<\/li>\n\n\n\n
          2. Acerque la rodilla derecha al pecho y agarre el arco o el dedo gordo del pie derecho con la mano derecha.<\/li>\n\n\n\n
          3. Extienda la pierna derecha hacia arriba, manteniendo una leve flexi\u00f3n en la parte trasera de la rodilla. Estire los brazos, pero mantenga ambos hombros pegados a la esterilla.<\/li>\n\n\n\n
          4. Mantenga la pierna izquierda activa y haga presi\u00f3n hacia abajo con la mano izquierda sobre la parte superior del muslo izquierdo. Extienda el tal\u00f3n derecho, creando as\u00ed un estiramiento c\u00f3modo en los isquiotibiales.<\/li>\n\n\n\n
          5. Mantenga la posici\u00f3n durante 10 respiraciones y luego repita la secuencia del otro lado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            \n

            Consejo:<\/strong>
            intente mantener un muslo en contacto con el suelo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

            Modificaci\u00f3n:<\/strong>
            <\/span>si no puede alcanzar el pie o el dedo con la pierna extendida, utilice una banda, una toalla o un cintur\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

            Desaf\u00edo:<\/strong>
            <\/span>mantenga la posici\u00f3n por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

            \n
            \n
            \"Postura<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Postura<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Postura<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \n

            Cara de vaca<\/h2>\n\n\n\n

            Esta postura mejora la movilidad de los hombros.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Desde una posici\u00f3n sentada c\u00f3moda, mant\u00e9ngase erguido y estire la columna.<\/li>\n\n\n\n
            2. Estire el brazo derecho hacia arriba y permita que los dedos de la mano derecha alcancen la nuca, con el codo derecho hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n
            3. Sostenga el brazo izquierdo hacia el costado y g\u00edrelo de modo tal que el pulgar apunte hacia abajo y la palma mire hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
            4. Flexione el codo izquierdo y ll\u00e9velo detr\u00e1s de su cuerpo, a la altura de la parte media de la espalda. <\/li>\n\n\n\n
            5. Mueva las manos una hacia la otra e intente que se toquen.<\/li>\n\n\n\n
            6. Mantenga la posici\u00f3n durante 10 respiraciones lentas y luego cambie de lado.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \n

              Consejo:<\/strong>
              es com\u00fan tener un menor rango de movimiento de un lado, por lo que procure mantener la posici\u00f3n de ese lado por unas respiraciones m\u00e1s.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              Modificaci\u00f3n:<\/strong>
              <\/span>si no puede sujetarse las manos, agarre su camiseta o use una banda, un cintur\u00f3n o una toalla.<\/p>\n\n\n\n

              Desaf\u00edo:<\/strong>
              <\/span>haga pasos m\u00e1s grandes hacia el costado de la barra. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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              \n
              \"Posici\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \"Posici\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
              <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              NOTA: para evitar un mayor riesgo de sufrir una enfermedad por descompresi\u00f3n, DAN<\/em>\u00ae<\/sup> recomienda a los buzos evitar el ejercicio extenuante durante 24 horas despu\u00e9s de realizar un buceo. Durante su examen f\u00edsico anual o tras alg\u00fan cambio en su estado de salud, consulte a su m\u00e9dico para asegurarse de tener la autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para bucear.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n
              \n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              \u00a9 Alert Diver<\/em> - Q3 2023<\/p>\n\n\n\n

              <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              EL YOGA TE MANTIENE JOVEN, al menos desde una perspectiva fisiol\u00f3gica. La pr\u00e1ctica regular del yoga puede contrarrestar los efectos del envejecimiento al mover regularmente las articulaciones en toda su amplitud de movimiento, mejorar la fuerza y el equilibrio y reducir el estr\u00e9s.\u00a0<\/p>","protected":false},"featured_media":25674,"template":"","dan_alert_diver_categories":[77],"dan_alert_diver_issues":[487],"class_list":["post-25665","dan_alert_diver","type-dan_alert_diver","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","dan_alert_diver_categories-dive-fitness","dan_alert_diver_issues-q3-2023"],"acf":[],"yoast_head":"\nYoga Fitness for Scuba Diving - DAN World<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"YOGA KEEPS YOU YOUNG, at least from a physiological perspective. 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