{"id":25997,"date":"2023-12-11T16:59:48","date_gmt":"2023-12-11T21:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/world.dan.org\/?post_type=dan_alert_diver&p=25997"},"modified":"2023-12-11T16:59:54","modified_gmt":"2023-12-11T21:59:54","slug":"outdoor-fitness-training","status":"publish","type":"dan_alert_diver","link":"https:\/\/world.dan.org\/es\/alert-diver\/article\/outdoor-fitness-training\/","title":{"rendered":"Entrenamiento f\u00edsico al aire libre"},"content":{"rendered":"

LOS PARQUES INFANTILES SON EXCELENTES LUGARES <\/strong>para ejercitarse al aire libre durante un viaje. La mayor\u00eda de los parques locales tienen equipamiento para poder hacer los ejercicios que se describen en este art\u00edculo. Los parques deportivos para adultos son ideales pero menos comunes que los parques infantiles tradicionales. Cuando utilice el equipamiento de parques infantiles tradicionales siempre debe ser consciente del espacio personal de los ni\u00f1os. Estos ejercicios tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n para incorporar el ejercicio en familia durante las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene poco tiempo, puede hacer una serie de cada ejercicio. Algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Intente llegar a tres series de cada ejercicio para obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n

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Flexiones inclinadas<\/h2>\n\n\n\n

Puede hacer este ejercicio sobre una barra o un banco. Las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo y el tronco para ayudarlo a cargar el equipo de buceo y mejorar el control del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comience frente a la barra o el banco con las caderas contra dicho elemento y luego d\u00e9 dos pasos hacia atr\u00e1s. <\/li>\n\n\n\n
  2. Coloque las manos sobre la barra o el banco separadas a la altura del ancho de los hombros, con la mayor parte del peso sobre las manos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Flexione los brazos lentamente, manteniendo la espalda plana hasta que el pecho toque la barra. <\/li>\n\n\n\n
  4. Extienda los brazos lentamente hasta volver a la posici\u00f3n inicial. <\/li>\n\n\n\n
  5. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Consejo:<\/strong>
    mantenga el cuerpo r\u00edgido y recto para proteger su espalda mientras fortalece el tronco.<\/em>

    Modificaci\u00f3n:<\/strong>
    al\u00e9jese un paso de la barra y mantenga la mayor parte de su peso sobre los pies.<\/p>\n\n\n\n


    Desaf\u00edo:<\/strong>
    coloque las manos sobre algo m\u00e1s bajo o menos estable, como un columpio.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \"incline<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"incline<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    <\/div>\n\n\n\n
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    Remo colgante<\/h2>\n\n\n\n

    Para este ejercicio necesitar\u00e1 anillas, una escalera o una barra a una altura entre los muslos y los hombros. El remo fortalece la parte trasera de la parte superior del cuerpo y el tronco, lo que le facilitar\u00e1 subir una escalera al regresar a la embarcaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Agarre las anillas o la barra con las manos separadas aproximadamente a la altura del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
    2. Flexione las rodillas y baje el cuerpo manteniendo el tronco r\u00edgido.<\/li>\n\n\n\n
    3. Tire hacia arriba hasta que el pecho quede alineado con las manos.<\/li>\n\n\n\n
    4. Mantenga la posici\u00f3n por dos a cincos segundos.<\/li>\n\n\n\n
    5. Suelte los brazos hasta alcanzar una extensi\u00f3n total.<\/li>\n\n\n\n
    6. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n
      \n

      Consejo: <\/strong>
      <\/span> mantenga el tronco r\u00edgido, y comience con una barra fija en lugar de anillas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Modificaci\u00f3n:<\/strong>
      <\/span>use una barra m\u00e1s alta, que es m\u00e1s f\u00e1cil que anillas bajas.<\/p>\n\n\n\n

      Desaf\u00edo:<\/strong>
      <\/span>extienda las piernas para soportar una mayor parte de su peso con la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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      \n
      \"hanging<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n
      \"hanging<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n
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      \n

      Fondos de tr\u00edceps<\/h2>\n\n\n\n

      Todo lo que necesita para este ejercicio es un banco de parque. Fortalecer los brazos y tener una mayor amplitud de movimiento lo ayudar\u00e1 cuando ingrese a una embarcaci\u00f3n inflable r\u00edgida o intente alcanzar el equipo. <\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Comience de espalda al banco. <\/li>\n\n\n\n
      2. D\u00e9 dos peque\u00f1os pasos hacia adelante y coloque las manos sobre el banco de modo tal que apunten a su cuerpo y est\u00e9n separadas a la altura del ancho de los hombros. <\/li>\n\n\n\n
      3. Flexione las rodillas hasta que queden directamente sobre sus pies. <\/li>\n\n\n\n
      4. Flexione lentamente los brazos hasta que los codos est\u00e9n lo m\u00e1s cerca posible de un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n\n\n\n
      5. Estire los brazos lentamente hasta volver a la posici\u00f3n inicial. <\/li>\n\n\n\n
      6. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \n

        Consejo:<\/strong>
        <\/span>los codos tienden a apuntar hacia afuera, por lo que debe mantenerlos cerca del cuerpo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Modificaci\u00f3n:<\/strong>
        <\/span>coloque los pies m\u00e1s cerca del banco.<\/p>\n\n\n\n

        Desaf\u00edo:<\/strong>
        <\/span>mantenga los brazos en la posici\u00f3n flexionada por tres segundos antes de regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

        \n
        \n
        \"dips<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \"dips<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n
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        Flexiones escapulares<\/h2>\n\n\n\n

        Necesitar\u00e1 una barra de dominadas estable, pasamanos o algo similar que pueda soportar su peso. Este ejercicio mejorar\u00e1 los estabilizadores de hombro y la fuerza de la espalda y las extremidades superiores, lo que facilitar\u00e1 la recuperaci\u00f3n de equipo.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Comience con un agarre firme de la barra con las manos separadas a la altura del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
        2. Cu\u00e9lguese de la barra, de modo que soporte el peso de su cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
        3. Baje las esc\u00e1pulas (om\u00f3platos) y los hombros con peque\u00f1os movimientos controlados soportando su peso con la barra.<\/li>\n\n\n\n
        4. 4. Repita la secuencia 10 veces, y rel\u00e1jese entre cada una.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n

          Consejo:<\/strong>
          <\/span>aseg\u00farese de que la barra pueda soportar su cuerpo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Modificaci\u00f3n:<\/strong>
          <\/span>tome descansos seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n\n\n\n

          Desaf\u00edo:<\/strong>
          <\/span>mantenga cada contracci\u00f3n durante dos a cinco segundos.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          \n
          \n
          \"snap<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \"Pull<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
          <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n
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          \n

          Elevaciones de rodillas<\/h2>\n\n\n\n

          Para estas elevaciones de rodillas tambi\u00e9n necesitar\u00e1 una barra de dominadas estable, pasamanos o algo similar que pueda soportar su peso. Fortalecer el tronco le permitir\u00e1 mejorar el control de su cuerpo bajo el agua.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Comience con un agarre firme de la barra con las manos separadas a la altura del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
          2. Cu\u00e9lguese de la barra, de modo que soporte el peso de su cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
          3. Eleve las rodillas hasta que sus muslos est\u00e9n paralelos al suelo.<\/li>\n\n\n\n
          4. Baje las piernas y est\u00edrelas.<\/li>\n\n\n\n
          5. Repita la secuencia 10 veces.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n
            \n
            \n

            Consejo:<\/strong>
            procure mantener el control para que su cuerpo no se balancee.<\/em><\/p>\n\n\n\n

            Modificaci\u00f3n:<\/strong>
            <\/span>eleve una pierna a la vez.<\/p>\n\n\n\n

            Desaf\u00edo:<\/strong>
            <\/span>extienda las piernas durante las repeticiones. Cuanto m\u00e1s extendidas est\u00e9n, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 el movimiento.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

            \n
            \n
            \"hanging<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            \"hanging<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
            <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \n

            Subidas al banco con elevaciones de rodilla<\/h2>\n\n\n\n

            Busque un banco o step estable que pueda soportar su peso. Este ejercicio trabaja el equilibrio y la fuerza de las piernas para ayudarlo a caminar m\u00e1s f\u00e1cilmente con el equipo colocado.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Comience frente al banco o step con los pies separados a la altura del ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
            2. Suba al banco o step con la pierna derecha. <\/li>\n\n\n\n
            3. P\u00e1rese sobre \u00e9l con ambos pies.<\/li>\n\n\n\n
            4. Eleve la rodilla izquierda hasta que su muslo est\u00e9 paralelo al suelo.<\/li>\n\n\n\n
            5. Vuelva a apoyar el pie izquierdo y descienda del banco o step.<\/li>\n\n\n\n
            6. Repita la secuencia con la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
            7. Suba al banco o step 10 veces con cada pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \n

              Consejo:<\/strong>
              descienda lentamente.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              Modificaci\u00f3n:<\/strong>
              <\/span>consiga un banco o step m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n

              Desaf\u00edo:<\/strong>
              <\/span>suba al banco o step, levante la rodilla directamente y descienda sin pararse en el medio de la secuencia.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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              \n
              \"Step-Ups<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \"Step-Ups<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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              \"Step-Ups<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              NOTA: para evitar un mayor riesgo de sufrir una enfermedad por descompresi\u00f3n, DAN<\/em>\u00ae<\/sup> recomienda a los buzos evitar el ejercicio extenuante durante 24 horas despu\u00e9s de realizar un buceo. Durante su examen f\u00edsico anual o tras alg\u00fan cambio en su estado de salud, consulte a su m\u00e9dico para asegurarse de tener la autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para bucear.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n
              \n\n\n\n

              \u00a9 Alert Diver<\/em> - Q4 2023<\/p>\n\n\n\n

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              LOS PARQUES SON GRANDES LUGARES para hacer ejercicio al aire libre mientras se viaja. La mayor\u00eda de los parques locales tienen equipos que pueden facilitar los ejercicios de este art\u00edculo. Los parques infantiles para adultos son ideales pero menos comunes que los parques infantiles tradicionales. Tenga siempre en cuenta el espacio personal de los ni\u00f1os cuando utilice los equipos de los parques infantiles tradicionales. 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These exercises are also a great option for incorporating family fitness on vacation.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/world.dan.org\/es\/alert-diver\/article\/outdoor-fitness-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Outdoor Fitness Training\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"PLAYGROUNDS ARE GREAT PLACES for an outdoor workout while traveling. Most local parks have equipment that can facilitate the exercises in this article. Adult fitness playgrounds are ideal but less common than traditional playgrounds. Always be mindful of children\u2019s personal space when utilizing traditional playground equipment. 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