{"id":3823,"date":"2020-07-10T16:40:46","date_gmt":"2020-07-10T20:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/wordpress.world.dan.org\/?post_type=dan_diseases_conds&p=3823"},"modified":"2023-06-29T14:48:18","modified_gmt":"2023-06-29T18:48:18","slug":"juggling-physical-exercise-and-diving","status":"publish","type":"dan_diseases_conds","link":"https:\/\/world.dan.org\/es\/health-medicine\/health-resources\/diseases-conditions\/juggling-physical-exercise-and-diving\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combinar el ejercicio f\u00edsico y el buceo"},"content":{"rendered":"

Si desea bucear, debe estar preparado. Estar preparado implica tener aptitud m\u00e9dica, psicol\u00f3gica y f\u00edsica, conocimientos apropiados y habilidades f\u00edsicas adecuadas. Si se ejercita regularmente con una intensidad que mantenga su frecuencia card\u00edaca por encima de aproximadamente el 70 por ciento de la capacidad m\u00e1xima por m\u00e1s de 90 minutos por semana, es muy probable que tenga una aptitud f\u00edsica suficiente como para practicar buceo deportivo en una variedad de condiciones. No obstante, el buceo solo probablemente no sea suficiente para constituir una rutina de ejercicio regular. Adem\u00e1s, el ejercicio realizado durante el buceo, o en un momento cercano, tiene consecuencias para la seguridad. Si sigue las recomendaciones y los protocolos correctos, podr\u00e1 asegurarse de tener la fuerza y la seguridad necesarias para bucear durante todo el a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

Aptitud f\u00edsica para el buceo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los buceadores necesitan tener suficientes reservas de fuerza y capacidad aer\u00f3bica para satisfacer tanto las demandas normales como las excepcionales razonables del buceo en el entorno elegido.7<\/sup> La forma f\u00edsica se mantiene cuando la intensidad y la frecuencia del ejercicio son suficientes para proteger la capacidad del cuerpo - el conjunto de capacidades bioqu\u00edmicas y fisiol\u00f3gicas que determinan un l\u00edmite de forma f\u00edsica. La forma f\u00edsica mejora cuando la carga de ejercicio supera la capacidad actual del organismo y se establece un efecto de entrenamiento. La mayor\u00eda de los programas de entrenamiento se basan en la sobrecarga progresiva, es decir, en el aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento para continuar con el proceso de adaptaci\u00f3n a un ritmo tolerable. Superar el umbral para mantener o mejorar la forma f\u00edsica, seg\u00fan se desee, constituye un entrenamiento eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Si bien la fuerza f\u00edsica de un buzo puede probarse al cargar tanques y equipo relacionado, la duraci\u00f3n del esfuerzo normalmente es demasiado corta para constituir un entrenamiento efectivo. Es hasta menos probable que la exigencia aer\u00f3bica de la mayor\u00eda de los buceos bien planificados alcance la intensidad necesaria para proteger incluso una capacidad aer\u00f3bica moderada. B\u00e1sicamente, el buzo tiene que hacer algo fuera del buceo normal para mantener o mejorar su nivel de aptitud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Existen otros aspectos de la forma f\u00edsica que afectan directamente a la fisiolog\u00eda del buceo. Aunque los datos son incompletos, la buena forma f\u00edsica se ha asociado con un menor n\u00famero de burbujas tras la descompresi\u00f3n en los seres humanos.2,8<\/sup> Aunque las burbujas no se equiparan con la enfermedad de descompresi\u00f3n, se acepta que un menor n\u00famero de burbujas indica un menor grado de estr\u00e9s de descompresi\u00f3n. Experimentar menos estr\u00e9s de descompresi\u00f3n en cualquier inmersi\u00f3n es sin duda algo positivo. Los modelos animales tambi\u00e9n han demostrado una menor incidencia y gravedad de la enfermedad de descompresi\u00f3n<\/strong> (DCS)<\/strong><\/a> en sujetos entrenados frente a los no entrenados.1,10<\/sup> En \u00faltima instancia, puede estar claro que una buena forma f\u00edsica es deseable para la seguridad de la descompresi\u00f3n, as\u00ed como para la competencia f\u00edsica, que es la capacidad de satisfacer las exigencias f\u00edsicas de una situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cronometrar el ejercicio y la inmersi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As\u00ed como es importante tener un r\u00e9gimen de ejercicio regular, tambi\u00e9n lo es su programaci\u00f3n ya que guarda relaci\u00f3n con el buceo. Programar actividades f\u00edsicas fuera del buceo puede ser un problema cuando un individuo bucea con frecuencia. Mientras que parte de esto es simplemente un problema de gesti\u00f3n del tiempo, existen otras consideraciones. Realizar ejercicios f\u00edsicos intensos demasiado cerca de las actividades de buceo puede ser problem\u00e1tico por motivos m\u00e1s fundamentales.<\/p>\n\n\n\n

La formaci\u00f3n de burbujas \u2014si bien, como se mencion\u00f3 antes, no equivale a una EDC ni garantiza que suceda\u2014 puede indicar un mayor riesgo de que se produzca. Se cree que la actividad f\u00edsica intensa \u2014generalmente con una fuerza muscular y una carga articular importantes o la aplicaci\u00f3n de fuerzas sobre las articulaciones\u2014 puede aumentar transitoriamente la actividad de los micron\u00facleos, el presunto agente de la formaci\u00f3n de burbujas. Por consiguiente, la actividad f\u00edsica intensa demasiado cerca del buceo puede plantear un problema. La actividad f\u00edsica despu\u00e9s de bucear tambi\u00e9n puede estimular la formaci\u00f3n de burbujas adicionales, posiblemente a trav\u00e9s de una combinaci\u00f3n de una mayor actividad de los micron\u00facleos y un aumento de las fuerzas articulares.<\/p>\n\n\n\n

Curiosamente, algunos trabajos preliminares han demostrado que una sesi\u00f3n intensa de ejercicio realizada 24 horas antes de la inmersi\u00f3n puede reducir la presencia de burbujas en los seres humanos,3<\/sup> posiblemente inhibiendo la actividad de los micron\u00facleos. Este efecto potencialmente protector no se observ\u00f3 con el ejercicio realizado m\u00e1s cerca del momento de la inmersi\u00f3n. Aunque este efecto necesita ser validado, los hallazgos preliminares pueden apoyar una simple regla emp\u00edrica para programar el ejercicio. Para reducir el riesgo, conviene evitar el ejercicio intenso 24 horas antes y despu\u00e9s de la inmersi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El margen de tiempo cercano al buceo ser\u00e1 mejor para actividades de baja intensidad. A los individuos que participan en actividades de entrenamiento mezclado puede resultarles m\u00e1s f\u00e1cil seguir este cronograma. Para las personas que tienen una gran determinaci\u00f3n, bucear puede ser una buena opci\u00f3n en los d\u00edas de descanso del entrenamiento para aquellas cuya prioridad es el ejercicio, mientras que entrenar puede ser lo mejor en los d\u00edas de descanso del buceo para aquellas cuya prioridad es el buceo. En general, aplicar intensidades de entrenamiento menores probablemente sea m\u00e1s apropiado para el \u00faltimo grupo, pero se puede llegar a un acuerdo.<\/p>\n\n\n\n

Programaci\u00f3n del ejercicio durante el buceo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica durante la inmersi\u00f3n tambi\u00e9n tiene un impacto directo en la seguridad de la descompresi\u00f3n.4,5,6,9<\/sup> El ejercicio durante la fase de compresi\u00f3n y de fondo aumenta la absorci\u00f3n de gas inerte, incrementando efectivamente la obligaci\u00f3n de descompresi\u00f3n posterior de cualquier exposici\u00f3n. Es importante recordar que las tablas de buceo y los ordenadores estiman la absorci\u00f3n de gas inerte, nunca conocen la realidad. Sin embargo, el ejercicio ligero durante la fase de descompresi\u00f3n (incluidas las paradas de seguridad o descompresi\u00f3n) aumenta la eliminaci\u00f3n de gas inerte y reduce el riesgo. La advertencia con respecto al ejercicio durante la descompresi\u00f3n es que m\u00e1s no siempre es mejor. Demasiado ejercicio o demasiado intenso durante la fase de descompresi\u00f3n puede estimular la formaci\u00f3n de burbujas, inhibiendo as\u00ed la eliminaci\u00f3n de gas inerte y aumentando el riesgo de descompresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones finales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A\u00fan no contamos con datos suficientes para cuantificar la diferencia entre el ejercicio provechoso y potencialmente nocivo. Comprender los diversos problemas y aplicar el sentido com\u00fan ofrece la mejor protecci\u00f3n. Lo m\u00e1s importante es que los perfiles de tiempo-profundidad moderados son su mejor defensa. Las consideraciones acerca del ejercicio proporcionan solo una defensa secundaria. Sin embargo, en cuanto a la defensa secundaria, las etapas de compresi\u00f3n y de fondo se relacionan mejor con el ejercicio sumamente suave. Las etapas de ascenso y de parada se relacionan mejor con el ejercicio leve y de baja intensidad. El ejercicio que es en\u00e9rgico o que estimula una carga articular considerable casi siempre es inapropiado durante un buceo, o en cualquier momento cercano.<\/p>\n\n\n\n

El per\u00edodo posterior al buceo es un buen momento para estar tranquilo. Tanto la seguridad descompresiva como la salud mental pueden verse favorecidas por un per\u00edodo de relajaci\u00f3n extendido entre el final del buceo y el comienzo del cambio de equipo o la carrera para llegar a la siguiente actividad.<\/p>\n\n\n\n

La aptitud f\u00edsica \u2014incluidas la fuerza y la capacidad aer\u00f3bica\u2014 es importante para los buzos para preservar tanto la seguridad f\u00edsica como la seguridad descompresiva. Un buen entrenamiento f\u00edsico regular debe programarse de modo tal que el ejercicio intenso est\u00e9 separado del buceo. Se debe evitar realizar un entrenamiento f\u00edsico intenso 24 horas antes y despu\u00e9s de las actividades de buceo. Cualquier tipo de ejercicio que se haga dentro de las 24 horas de un buceo debe implicar la menor fuerza articular posible.<\/p>\n\n\n\n

Doctor Neal Pollock<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. Broome JR, McNamee GA, Dutka AJ. \"El acondicionamiento f\u00edsico reduce la incidencia de ICD neurol\u00f3gica en cerdos\". Undersea Hyperb Med. 1994; 21(suppl): 69.<\/p>\n\n\n\n

2. Carturan D, Boussuges A, Burnet H, Fondarai J, Gardette B. \"Circulating venous bubbles in recreational diving: relationships with age, weight, maximal oxygen uptake and body fat percentage\". Int J Sports Med. 1999; 20(6): 410-414.<\/p>\n\n\n\n

3. Dujic Z, Duplancic D, Marinovic-Terzic I, Bakovic D, Ivancev V, Valic Z, Eterovic D, Petri NM, Wisloff U, Brubakk AO. \"El ejercicio aer\u00f3bico antes de bucear reduce la formaci\u00f3n de burbujas de gas venosas en humanos\". J Physiol. 2004; 555(3): 637-642.<\/p>\n\n\n\n

4. Jankowski LW, Nishi RY, Eaton DJ, Griffin AP. \"El ejercicio durante la descompresi\u00f3n reduce la cantidad de \u00e9mbolos gaseosos venosos\". Undersea Hyperb Med. 1997; 24(2): 59-65.<\/p>\n\n\n\n

5. Jankowski LW, Tikuisis P, Nishi RY. \"Exercise effects during diving and decompression on postdive venous gas emboli\". Aviat Space Environ Med. 2004; 75(6): 489-495.<\/p>\n\n\n\n

6. Jauchem JR. \"Effects of exercise on the incidence of decompression sickness: a review of pertinent literature and current concepts\". Int Arch Occup Environ Health. 1988; 60(5): 313-319.<\/p>\n\n\n\n

7. Pollock NW. \"Aptitud aer\u00f3bica y buceo subacu\u00e1tico\". Diving Hyperb Med. 2007; 37(3): 118-124.<\/p>\n\n\n\n

8. Powell MR. \"El ejercicio y la forma f\u00edsica disminuyen la formaci\u00f3n de fase gaseosa durante la descompresi\u00f3n hipob\u00e1rica\". Undersea Biomed Res. 1991; 18(suppl): 61.<\/p>\n\n\n\n

9. Van der Aue OE, Kellar RJ, Brinton ES. \"El efecto del ejercicio durante la descompresi\u00f3n por aumento de las presiones barom\u00e9tricas sobre la incidencia de la enfermedad de descompresi\u00f3n en el hombre\". US Navy Experimental Diving Unit Research Report No. 8-49, 1949.<\/p>\n\n\n\n

10. Wisloff U, Brubakk AO. \"El entrenamiento de resistencia aer\u00f3bica reduce la formaci\u00f3n de burbujas y aumenta la supervivencia en ratas expuestas a presi\u00f3n hiperb\u00e1rica\".<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

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Hacer ejercicio f\u00edsico de forma peri\u00f3dica es beneficioso para el buceo, ya que aporta m\u00e1s energ\u00eda y resistencia. Dicho esto, la coordinaci\u00f3n es clave. Conozca las recomendaciones relativas al ejercicio f\u00edsico. <\/p>","protected":false},"featured_media":10635,"template":"","dan_diseases_conditions_tags":[],"class_list":["post-3823","dan_diseases_conds","type-dan_diseases_conds","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nJuggling Physical Exercise and Diving - DAN World<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regular exercise will boost your diving, but timing is key. 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