{"id":25665,"date":"2023-10-13T11:02:19","date_gmt":"2023-10-13T15:02:19","guid":{"rendered":"https:\/\/world.dan.org\/?post_type=dan_alert_diver&p=25665"},"modified":"2023-10-19T12:04:33","modified_gmt":"2023-10-19T16:04:33","slug":"yoga-fitness-for-scuba-diving","status":"publish","type":"dan_alert_diver","link":"https:\/\/world.dan.org\/fr\/alert-diver\/article\/yoga-fitness-for-scuba-diving\/","title":{"rendered":"Yoga Fitness pour la plong\u00e9e sous-marine"},"content":{"rendered":"

LE YOGA MAINTIENT LA JEUNESSE<\/strong>La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut contrer les effets du vieillissement en faisant bouger r\u00e9guli\u00e8rement les articulations dans toute leur amplitude et en am\u00e9liorant la force et l'\u00e9quilibre. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut contrer les effets du vieillissement en faisant bouger r\u00e9guli\u00e8rement les articulations dans toute leur amplitude, en am\u00e9liorant la force et l'\u00e9quilibre et en r\u00e9duisant le stress. <\/p>\n\n\n\n

L'am\u00e9lioration de l'amplitude des mouvements facilite l'enfilage de l'\u00e9quipement, et l'augmentation de la force vous permet de rassembler votre \u00e9quipement et de vous d\u00e9placer plus facilement dans l'eau. Les adeptes du yoga ressentent \u00e9galement un effet calmant gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9duction des hormones de stress en circulation. <\/p>\n\n\n\n

Repeat each exercise below three to five times before progressing to the next. Complete the series at least three days per week. It will take only about 15 minutes, which is a small investment you won\u2019t regret.<\/p>\n\n\n\n

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Diver\u2019s Pose<\/h2>\n\n\n\n

Cette posture am\u00e9liore la posture g\u00e9n\u00e9rale, \u00e9tire les ischio-jambiers, renforce les muscles du dos et du tronc, fait travailler les pieds et les chevilles et am\u00e9liore l'\u00e9quilibre et la proprioception (conscience du corps dans l'espace).<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Tenez-vous bien droit.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levez les bras au-dessus de la t\u00eate et d\u00e9collez les talons du sol.<\/li>\n\n\n\n
  3. Pivotez lentement \u00e0 partir des hanches et penchez-vous vers l'avant en position de plongeon, en gardant votre c\u0153ur engag\u00e9 et vos cuisses activ\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
  4. Abaissez vos talons jusqu'au sol et respirez quelques instants en vous penchant vers l'avant.<\/li>\n\n\n\n
  5. Balayez les bras vers le haut et revenez \u00e0 la position debout.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Conseil :<\/strong>
    Maintenez une l\u00e9g\u00e8re flexion des genoux et gardez la poitrine haute pendant toute la dur\u00e9e du plongeon.<\/em><\/em>

    Modification :<\/strong>
    Gardez les talons au sol.<\/p>\n\n\n\n


    D\u00e9fi :<\/strong>
    Maintenez la position de plong\u00e9e pendant 10 \u00e0 30 secondes.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \"se<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \"se<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Planche<\/h2>\n\n\n\n

    Les planches am\u00e9liorent la stabilit\u00e9 du tronc, des \u00e9paules et du dos.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, alignez vos poignets sous vos \u00e9paules et appuyez vos paumes sur le sol.<\/li>\n\n\n\n
    2. Reculez une jambe \u00e0 la fois pour vous mettre en position de pompes.<\/li>\n\n\n\n
    3. Reculez avec les talons et maintenez votre corps en ligne droite.<\/li>\n\n\n\n
    4. Engagez votre c\u0153ur, en tirant vos abdominaux vers votre colonne vert\u00e9brale. <\/li>\n\n\n\n
    5. Gardez vos cuisses engag\u00e9es et allongez votre coccyx vers vos talons.<\/li>\n\n\n\n
    6. Maintenez cette position pendant 30 secondes, jusqu'\u00e0 une minute.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
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      \n

      Conseil : <\/strong>
      <\/span>Concentrez-vous sur le maintien d'un noyau serr\u00e9 et ne laissez pas votre dos s'affaisser.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Modification :<\/strong>
      <\/span>Faites la pose sur vos genoux avec un tapis, un oreiller ou une serviette sous les genoux pour plus de confort. Si vos poignets ne sont pas \u00e0 l'aise, soutenez votre corps sur vos avant-bras.<\/p>\n\n\n\n

      D\u00e9fi :<\/strong>
      <\/span>Maintenez la position plus longtemps, jusqu'\u00e0 trois minutes.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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      \"position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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      Chien couch\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

      Cette position \u00e9tire les mains, les \u00e9paules, les ischio-jambiers, les mollets et la vo\u00fbte plantaire et renforce les bras, les jambes et le dos.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. En position couch\u00e9e, appuyez le dessus de vos pieds sur le sol, <\/li>\n\n\n\n
      2. From all fours, spread your fingers wide, and walk your hands forward about a palm\u2019s width. <\/li>\n\n\n\n
      3. Gardez les genoux sous les hanches, recourbez les orteils vers le bas et poussez les hanches vers le haut et vers l'arri\u00e8re pour obtenir une position en V renvers\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      4. Vous avez l'impression de presser le sol et de soulever vos \u00e9paules.<\/li>\n\n\n\n
      5. Reculez votre taille et tendez vos os de l'assise (le bas de votre bassin) vers le ciel.<\/li>\n\n\n\n
      6. Sentez l'\u00e9tirement \u00e0 l'arri\u00e8re de vos jambes lorsque vous appuyez vos talons sur le sol.<\/li>\n\n\n\n
      7. Maintenez cette position pendant cinq \u00e0 huit respirations r\u00e9guli\u00e8res. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \n

        Conseil :<\/strong>
        <\/span>Vous devez sentir une tension dans vos muscles, mais pas de g\u00eane dans votre colonne vert\u00e9brale.<\/em><\/p>\n\n\n\n

        Modification :<\/strong>
        <\/span>Ne soulevez que l\u00e9g\u00e8rement votre poitrine ou utilisez vos avant-bras pour vous soutenir.<\/p>\n\n\n\n

        D\u00e9fi :<\/strong>
        <\/span>Prenez de la hauteur et tenez bon plus longtemps.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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        \"position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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        Cobra<\/h2>\n\n\n\n

        Cette position ouvre les omoplates, le cou, les clavicules et les poumons. Elle r\u00e9duit les douleurs dorsales, am\u00e9liore la circulation et favorise la posture, la souplesse et l'alignement de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. En position couch\u00e9e, appuyez le haut de vos pieds sur le sol et placez vos paumes sur le sol le long de votre poitrine, les coudes pointant vers le haut et non vers l'ext\u00e9rieur.<\/li>\n\n\n\n
        2. Engagez vos jambes et ancrez vos hanches au sol.<\/li>\n\n\n\n
        3. Reculez vos \u00e9paules et soulevez votre poitrine du sol.<\/li>\n\n\n\n
        4. Activez votre tronc pour prot\u00e9ger le bas de votre dos, d\u00e9tendez vos \u00e9paules et respirez profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n
        5. Ne vous soulevez que jusqu'\u00e0 ce que vous vous sentiez \u00e0 l'aise.<\/li>\n\n\n\n
        6. Maintenez la position pendant 30 secondes. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
          \n

          Conseil :<\/strong>
          <\/span>Vous devez sentir une tension dans vos muscles, mais pas de g\u00eane dans votre colonne vert\u00e9brale.<\/em><\/p>\n\n\n\n

          Modification :<\/strong>
          <\/span>Ne soulevez que l\u00e9g\u00e8rement votre poitrine ou utilisez vos avant-bras pour vous soutenir.<\/p>\n\n\n\n

          D\u00e9fi :<\/strong>
          <\/span>Prenez de la hauteur et tenez bon plus longtemps.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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          \"cobra<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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          \"position<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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          \n

          Pose du gros orteil inclin\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

          Ce mouvement d\u00e9tend les muscles des mollets et des cuisses et lib\u00e8re le bassin et la colonne vert\u00e9brale. Il renforce les genoux et soulage les douleurs dorsales et les crampes dans les mollets.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les pieds fl\u00e9chis et en appui sur les talons.<\/li>\n\n\n\n
          2. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et saisissez la vo\u00fbte plantaire ou le gros orteil de votre pied droit avec votre main droite.<\/li>\n\n\n\n
          3. Tendez votre jambe droite vers le plafond, en gardant une l\u00e9g\u00e8re flexion \u00e0 l'arri\u00e8re du genou. Tendez les bras, mais gardez les deux \u00e9paules sur le tapis.<\/li>\n\n\n\n
          4. Gardez votre jambe gauche engag\u00e9e et appuyez sur le haut de votre cuisse gauche avec votre main gauche. Tendez le talon droit, cr\u00e9ant ainsi un \u00e9tirement confortable de vos ischio-jambiers.<\/li>\n\n\n\n
          5. Restez ainsi pendant cinq \u00e0 dix respirations, puis r\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration de l'autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n
            \n

            Conseil :<\/strong>
            Essayez de garder une cuisse en contact avec le sol.<\/em><\/p>\n\n\n\n

            Modification :<\/strong>
            <\/span>If you can\u2019t reach around your foot or toe with your leg extended, use a strap, towel, or belt.<\/p>\n\n\n\n

            D\u00e9fi :<\/strong>
            <\/span>Maintenir la position plus longtemps.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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            \"Position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Position<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"Position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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            Cow\u2019s Face<\/h2>\n\n\n\n

            Cette posture am\u00e9liore la mobilit\u00e9 des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Depuis une position assise confortable, asseyez-vous bien droit, en allongeant la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n
            2. Tendez le bras droit vers le haut et laissez le bout de vos doigts droits descendre vers la nuque, en gardant le coude droit lev\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
            3. Tenez votre bras gauche sur le c\u00f4t\u00e9 et tournez-le de fa\u00e7on \u00e0 ce que votre pouce pointe vers le bas et que votre paume soit tourn\u00e9e vers l'arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
            4. Pliez votre coude gauche et amenez-le derri\u00e8re vous, en atteignant le milieu de votre dos. <\/li>\n\n\n\n
            5. Rampez les deux mains l'une vers l'autre, en visant la rencontre.<\/li>\n\n\n\n
            6. Restez ainsi pendant cinq \u00e0 dix respirations lentes, puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \n

              Conseil :<\/strong>
              Il est fr\u00e9quent que l'amplitude du mouvement soit plus faible d'un c\u00f4t\u00e9, alors maintenez ce c\u00f4t\u00e9 pendant quelques respirations suppl\u00e9mentaires.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              Modification :<\/strong>
              <\/span>Si vous ne pouvez pas saisir vos mains, agrippez-vous \u00e0 votre chemise ou utilisez une sangle, une ceinture ou une serviette. AD<\/p>\n\n\n\n

              D\u00e9fi :<\/strong>
              <\/span>Faites de plus grands pas sur le c\u00f4t\u00e9 du bar. <\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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              \"Position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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              \"Position<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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              NOTE : Pour \u00e9viter un risque accru de maladie de d\u00e9compression, DAN<\/em>\u00ae<\/sup> recommande aux plongeurs d'\u00e9viter tout exercice physique intense pendant les 24 heures qui suivent une plong\u00e9e. Lors de votre examen m\u00e9dical annuel ou en cas de changement de votre \u00e9tat de sant\u00e9, consultez votre m\u00e9decin pour vous assurer que vous avez l'autorisation m\u00e9dicale de plonger.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              <\/div>\n\n\n\n
              \n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              \u00a9 Alert Diver<\/em> - Q3 2023<\/p>\n\n\n\n

              <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Le yoga permet de rester jeune, du moins d'un point de vue physiologique. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga peut contrer les effets du vieillissement en faisant bouger r\u00e9guli\u00e8rement les articulations dans toute leur amplitude, en am\u00e9liorant la force et l'\u00e9quilibre et en r\u00e9duisant le stress.\u00a0<\/p>","protected":false},"featured_media":25674,"template":"","dan_alert_diver_categories":[77],"dan_alert_diver_issues":[487],"class_list":["post-25665","dan_alert_diver","type-dan_alert_diver","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","dan_alert_diver_categories-dive-fitness","dan_alert_diver_issues-q3-2023"],"acf":[],"yoast_head":"\nYoga Fitness for Scuba Diving - DAN World<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"YOGA KEEPS YOU YOUNG, at least from a physiological perspective. 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