Minat terhadap penyelaman dengan menahan napas, yang juga dikenal sebagai penyelaman bebas, telah berkembang pesat selama dekade terakhir. Sebagian besar orang yang menyukai olahraga air pernah menahan napas di bawah air pada suatu saat, tetapi sebagian besar melakukannya tanpa pelatihan formal atau kesadaran akan bahaya yang diketahui meskipun informasi tentang penyelamatan nyawa ini sudah tersedia. Namun, jika dilakukan dengan aman, menyelam sambil menahan napas dapat menjadi pengalaman yang menggembirakan.
Dengan meningkatnya popularitas penyelaman bebas di berbagai olahraga air, muncullah sejumlah besar pemula yang mencari pelatihan formal. Pelatihan semacam itu menawarkan tujuan fisik dan mental yang dapat dicapai dengan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik serta peningkatan harga diri. Hal ini juga membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap perlindungan. Mengabaikan langkah-langkah keamanan dapat membawa risiko serius pada paru-paru dan otak Anda dan bahkan mengakibatkan kematian. Memahami risiko yang diketahui dan mengambil tindakan untuk menguranginya merupakan hal penting untuk menikmati aktivitas apa pun dengan sukses, tidak terkecuali penyelaman bebas.
Pelatihan formal dari instruktur penyelaman bebas bersertifikat, yang ditawarkan oleh berbagai lembaga pelatihan, memberikan dasar-dasar keselamatan penyelaman bebas. Instruktur akan menekankan banyak konsep penting selama pelatihan Anda. Dua prinsip yang paling penting dan sering diulang adalah jangan pernah menahan napas saat menyelam sendirian dan hindari hiperventilasi sebelum menyelam.
Setelah tersertifikasi, Anda akan tahu cara menerapkan standar keselamatan yang ketat dalam setiap penyelaman, tidak peduli seberapa sepele kelihatannya. Pengarahan penyelaman, yang harus dilakukan sebelum setiap penyelaman dengan menahan napas, akan mencakup analisis risiko, mengatasi masalah khusus terkait penyelaman yang direncanakan, dan meninjau kontrol napas, teknik penyelamatan, dan resusitasi.
Kontrol napas adalah titik kritis yang diabaikan oleh beberapa penyelam bebas, tetapi secara langsung memengaruhi kadar oksigen dan karbon dioksida tubuh Anda. Pernapasan adalah fungsi otonom tubuh manusia dan dapat mencerminkan perubahan internal dalam kondisi tubuh.
Karbon dioksida adalah stimulan yang kuat untuk bernapas - keinginan kita untuk bernapas meningkat ketika kita memiliki kelebihan karbon dioksida. Olahraga atau menahan napas dapat meningkatkan karbon dioksida dan menurunkan kadar oksigen. Kadar oksigen yang lebih rendah (hipoksia) memberikan rangsangan yang jauh lebih lemah untuk bernapas, tetapi mungkin merupakan satu-satunya rangsangan jika kita memiliki kadar karbon dioksida yang lebih rendah dalam darah. Ketika kita melakukan hiperventilasi, kita menurunkan kadar karbon dioksida dan menghilangkan dorongan kuat yang disebabkan oleh karbon dioksida untuk bernapas.
Bagaimana Anda tahu kapan harus naik ke permukaan saat menyelam dengan menahan napas? Dorongan untuk bernapas adalah mekanisme pelestarian Anda, sehingga karbon dioksida berfungsi sebagai stimulan yang mempertahankan kehidupan. Tanpa dorongan untuk bernapas, penyelam bebas tidak akan tahu kapan harus menghirup udara, bahkan jika mereka mengalami hipoksia yang berbahaya. Selain itu, kesadaran Anda akan terganggu setelah hipoksia terjadi, dan Anda bisa menjadi tidak sadarkan diri saat berada di bawah air, yang dapat menyebabkan tenggelam jika teman Anda dan tim keselamatan tidak menyelamatkan Anda secara efektif.
Oksigen dalam darah sebagian besar terikat pada hemoglobin untuk transportasi, sedangkan karbon dioksida sebagian besar terlarut. Ketika kadar karbon dioksida turun, sifat kimiawi darah berubah. pH darah meningkat, yang memperkuat ikatan antara hemoglobin dan oksigen, sehingga oksigen tidak dapat dilepaskan secara memadai ke dalam jaringan vital, terutama otak. Ketika otak tidak memiliki cukup oksigen untuk mempertahankan fungsi normal, otak akan berusaha mempertahankan fungsi utama - pernapasan dan detak jantung - sambil menghentikan fungsi lainnya, seperti kesadaran, pikiran, dan kontrol motorik.
Dengan mengingat informasi tersebut, penyelam bebas harus menyadari bahwa kesadaran akan pernapasan mereka sangat penting untuk keselamatan. Kita terlahir dengan kode genetik dengan beberapa mekanisme evolusi yang tersisa untuk bertahan hidup di bawah air untuk waktu yang terbatas. Menyelam bebas adalah praktik membuka mekanisme tersebut secara aman, ilmiah, dan holistik.
Ada banyak pola pernapasan, dan dua komponen yang paling penting adalah volume tidal dan hiperventilasi. Untuk menjelaskan volume tidal, pertimbangkan dua contoh berikut: Bayangkan pernapasan Anda saat Anda tertidur sambil menonton TV di tempat tidur atau napas yang hampir tidak akan membuat nyala api berkedip di dekat bibir Anda.
Menjelaskan hiperventilasi tidak sesederhana itu. Definisi ringkasnya adalah manipulasi pernapasan Anda yang menurunkan kadar karbon dioksida. Karbon dioksida adalah jaring pengaman kita, jadi kita menempatkan diri kita dalam risiko jika kita menghilangkan terlalu banyak karbon dioksida. Pola pernapasan apa pun yang menurunkan keseimbangan alami karbon dioksida tubuh kita dianggap hiperventilasi. Menghembuskan napas panjang, menghembuskan napas dengan volume yang lebih banyak, dan bernapas dengan cepat, semuanya menurunkan kadar karbon dioksida.
Cara ideal untuk bernapas sebelum menyelam bebas adalah mempertahankan volume tidal hingga tarikan napas terakhir. Bernapas secara normal lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Hiperventilasi dapat terjadi secara tidak sengaja; Anda harus memperbaikinya sebelum mencoba menyelam dengan menahan napas.
Menyelesaikan pelatihan yang tepat dan memberikan interval permukaan yang memadai untuk pemulihan di antara penyelaman adalah penting untuk mengoptimalkan teknik pernapasan yang tepat. Mematuhi pelatihan dan panduan yang diberikan akan meningkatkan keselamatan dan kenikmatan Anda dalam aktivitas ini.
Singkatnya, jangan bernapas berlebihan, dan selalu miliki teman menyelam yang cakap yang berdedikasi untuk mengawasi Anda dengan cermat di seluruh kolam renang atau penyelaman bebas di perairan terbuka pada kedalaman berapa pun.
© Penyelam Siaga - Q1 2023