L'intérêt pour la plongée en apnée s'est accru de manière exponentielle au cours de la dernière décennie. La plupart des amateurs de sports nautiques ont déjà retenu leur souffle sous l'eau à un moment ou à un autre, mais la plupart d'entre eux le font sans formation formelle ou sans être conscients des dangers connus, malgré la disponibilité de ces informations qui peuvent sauver des vies. Cependant, lorsqu'elle est pratiquée en toute sécurité, la plongée en apnée peut être une expérience exaltante.
La popularité croissante de l'apnée dans de nombreux sports nautiques s'accompagne d'un grand nombre de débutants qui recherchent une formation formelle. Cette formation permet d'atteindre des objectifs physiques et mentaux, avec de nombreux avantages pour la santé mentale et physique et une meilleure estime de soi. Elle exige également un respect strict des mesures de sécurité. Le non-respect des mesures de sécurité peut entraîner des risques graves pour les poumons et le cerveau, voire la mort. Il est essentiel de comprendre les risques connus et de prendre des mesures pour les atténuer si l'on veut pratiquer une activité avec succès, et l'apnée ne fait pas exception à la règle.
Une formation formelle dispensée par un instructeur d'apnée certifié, que divers organismes de formation proposent, permet d'acquérir les bases de la sécurité en apnée. Le moniteur insistera sur de nombreux concepts vitaux au cours de votre formation. Deux des principes les plus importants et les plus souvent répétés sont de ne jamais plonger seul en apnée et d'éviter l'hyperventilation avant la plongée.
Une fois certifié, vous saurez comment intégrer des normes de sécurité strictes à chaque plongée, même si elles semblent anodines. Le briefing de plongée, qui doit avoir lieu avant chaque plongée en apnée, comprend l'analyse des risques, la prise en compte des préoccupations spécifiques concernant les plongées prévues et la révision du contrôle de la respiration, des techniques de sauvetage et de la réanimation.
Le contrôle de la respiration est un point critique que certains apnéistes négligent, alors qu'il affecte directement les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone de votre corps. La respiration est une fonction autonome du corps humain et peut refléter des changements internes dans l'état du corps.
Le dioxyde de carbone est un puissant stimulant de la respiration - notre besoin de respirer augmente lorsque nous avons un excès de dioxyde de carbone. L'exercice ou la rétention de la respiration peuvent augmenter le dioxyde de carbone et diminuer les niveaux d'oxygène. Des niveaux d'oxygène plus faibles (hypoxie) constituent un stimulus beaucoup plus faible pour respirer, mais peuvent être le seul stimulus si les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang sont faibles. Lorsque nous hyperventilons, nous abaissons nos niveaux de dioxyde de carbone et supprimons le puissant stimulus respiratoire induit par le dioxyde de carbone.


Comment savoir quand remonter lors d'une plongée en apnée ? Le besoin de respirer est votre mécanisme de préservation, le dioxyde de carbone est donc un stimulant qui préserve la vie. Sans le besoin de respirer, un apnéiste ne saura pas quand remonter pour prendre de l'air, même s'il devient dangereusement hypoxique. En outre, votre conscience sera compromise une fois l'hypoxie installée, et vous pouvez devenir inconscient sous l'eau, ce qui peut entraîner une noyade si votre compagnon et l'équipe de sécurité ne vous secourent pas efficacement.
Dans le sang, l'oxygène est principalement lié à l'hémoglobine pour le transport, tandis que le dioxyde de carbone est principalement dissous. Lorsque les niveaux de dioxyde de carbone diminuent, les propriétés chimiques du sang changent. Le pH du sang augmente, ce qui renforce la liaison entre l'hémoglobine et l'oxygène, de sorte que l'oxygène n'est pas libéré de manière adéquate dans les tissus vitaux, en particulier le cerveau. Lorsque le cerveau ne dispose pas de suffisamment d'oxygène pour fonctionner normalement, il tente de préserver les fonctions primaires - la respiration et le rythme cardiaque - tout en cessant les autres, telles que la conscience, la pensée et le contrôle de la motricité.
En gardant ces informations à l'esprit, les apnéistes doivent reconnaître que la conscience de leur respiration est cruciale pour leur sécurité. Nous naissons génétiquement codés avec des mécanismes évolutifs résiduels pour survivre sous l'eau pendant un temps limité. L'apnée est la pratique qui consiste à débloquer ces mécanismes en toute sécurité, de manière scientifique et holistique.
Il existe de nombreux schémas respiratoires, dont les deux éléments les plus importants sont le volume courant et l'hyperventilation. Pour expliquer le volume courant, prenons ces deux exemples : Imaginez votre respiration lorsque vous vous endormez en regardant la télévision au lit ou une respiration qui ferait à peine vaciller une flamme près de vos lèvres.
L'explication de l'hyperventilation n'est pas aussi simple. La définition concise est la suivante : toute manipulation de la respiration qui fait baisser le taux de dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone étant notre filet de sécurité, nous nous mettons en danger si nous en éliminons trop. Tout mode de respiration qui diminue l'équilibre naturel de notre corps en matière de dioxyde de carbone est considéré comme de l'hyperventilation. Les longues expirations, l'augmentation du volume de l'air expiré et la respiration rapide sont autant de facteurs qui réduisent le taux de dioxyde de carbone.
La façon idéale de respirer avant une plongée en apnée est de maintenir le volume courant jusqu'à la dernière inspiration. Respirer normalement peut être plus facile à dire qu'à faire. L'hyperventilation peut se produire par inadvertance ; vous devez la corriger avant de tenter une plongée en apnée.
Il est important de suivre une formation adéquate et de prévoir un intervalle de surface suffisant pour la récupération entre les plongées afin d'optimiser la technique de respiration. Le respect de votre formation et des directives fournies augmentera votre sécurité et votre plaisir à pratiquer cette activité.
En résumé, n'hyperventilez pas et ayez toujours un compagnon de plongée compétent qui vous surveille de près pendant toute la durée de la plongée en piscine ou en apnée en eau libre, quelle que soit la profondeur.
© Alert Diver - Q1 2023