Lograr y mantener una buena condición física lo ayudará a disfrutar del buceo de manera segura. El tiempo y el dinero son las barreras más comunes para hacer ejercicio regularmente, por lo que un gimnasio en casa puede ser una solución práctica y rentable para integrar entrenamientos en su ajetreada agenda. Esto permite eliminar el traslado al gimnasio y las cuotas de membresía.
Siga estos simples pasos para montar un gimnasio en casa bien equipado y rentable que se ajuste a sus necesidades.
1. Identifique sus objetivos de entrenamiento generales.
¿Está enfocado en el entrenamiento de fuerza, cardio, flexibilidad o una combinación de todos? Comprender sus objetivos lo ayudará a elegir el equipo adecuado. Para enfocarse en la fuerza y la potencia necesitará pesas más pesadas, pero puede empezar con menos peso para abordar la tonificación y la resistencia.
2. Evalúe el espacio disponible.
Tanto si se trata de una habitación libre, un garaje o una esquina de su sala de estar, el espacio determinará el tipo y la cantidad de equipo que podrá colocar. Asegúrese de tener suficiente altura libre para levantamientos por encima de la cabeza y dominadas si tiene pensado tener un rack. Para un rack montado en la pared, asegúrese de que la pared pueda soportar el peso y que no haya obstrucciones. Mida la superficie del piso donde colocará el equipo, teniendo en cuenta el espacio adicional necesario para los movimientos. Considere los límites de peso de su estructura. Por ejemplo, el equipo pesado es mejor para una planta baja o un garaje. Asegúrese de que todo lo que instale esté conectado a un lugar estructuralmente sólido.
3. Cree un ambiente motivador.
Un gimnasio en casa acogedor y motivador puede tener un impacto significativo en su rutina de entrenamiento. Considere el uso de tapetes de goma o baldosas de espuma para el piso para reducir el estrés articular. Controle si se desarrolla humedad debajo de los tapetes de goma para evitar el crecimiento de moho. La temperatura y la ventilación del espacio durante todo el año son puntos importantes, al igual que tener un ambiente bien iluminado. La luz natural es la mejor opción, pero de lo contrario invierta en un buen sistema de iluminación artificial. Agregar espejos puede hacer que su espacio parezca más grande y ayudarlo a mantener una postura adecuada durante los ejercicios. Un buen juego de altavoces o un sistema de sonido bluetooth para escuchar sus canciones favoritas para entrenar es una excelente incorporación.
4. Considere los equipos recomendados.
Concéntrese en los conceptos básicos que se ajusten a sus objetivos de entrenamiento en lugar de adquirir cualquier pieza de equipo que vea. A continuación se incluyen algunas opciones versátiles, económicas y que pueden adaptarse al espacio.
Rack de potencia:un rack es una base versátil para un gimnasio en casa, por lo que debe considerar tener uno si tiene espacio suficiente. Admite una amplia variedad de ejercicios para todo el cuerpo y requiere muy poco o ningún mantenimiento. Considere la capacidad de carga del rack para asegurarse de que se ajuste a sus objetivos de entrenamiento actuales y futuros. Un rack de potencia es ideal, pero existen medio racks o racks plegables que pueden montarse en la pared si el espacio es limitado. Debe prever tener al menos 60 centímetros (2 pies) de espacio libre en todos los lados de un rack de potencia.
Este tipo de racks puede tener un valor de USD 500 a USD 3.00, dependiendo de la capacidad de carga y las características. Los racks de calidad normalmente están hechos de acero de calibre 11 o 12. Es posible que encuentre una oferta en una venta de liquidación por cierre o mudanza de un gimnasio u otras opciones de segunda mano. Si compra un rack usado, inspeccione las soldaduras y asegúrese de que no haya óxido. Algunas características que debe tener en cuenta incluyen estabilidad sin tambaleo, brazos de observador para atrapar la barra si la deja caer, ganchos en J para facilitar diversos ejercicios y una barra de dominadas y otras opciones de sujeción.
Banco ajustable o plano: un banco ajustable ofrece versatilidad para diferentes ejercicios, pero muchos cuestan entre USD 150 y USD 1.500. Los bancos planos son un poco menos versátiles, pero puede encontrar uno sólido por menos de USD 200. Independientemente del que elija, asegúrese de que sea resistente y estable.
Juego de pesas con barra, mancuernas o pesas rusas: es posible que en algún momento quiera los tres tipos de pesas, pero solo necesita uno para empezar. Las mancuernas ajustables son rentables y ocupan muy poco espacio. Las pesas rusas son útiles tanto para los entrenamientos de fuerza como los de cardio. Para un juego de pesas con una barra, asegúrese de que la capacidad y el peso de la barra sean suficientes. Los discos de goma o recubiertos de goma pueden ser más costosos, pero son menos ruidosos y pueden reducir las lesiones y los daños en el piso al soltarlos. Puede empezar con unas pocas pesas y obtener más tamaños con el tiempo. Los costos varían considerablemente dependiendo del peso, pero estos componentes en general son duraderos y se pueden conseguir usados.
Equipo adicional:Las bandas de resistencia son económicas, ocupan un espacio mínimo y son muy versátiles. Los juegos van de los USD 20 a los USD 80. Los colores indican la resistencia, pero varían según la marca. Las bandas se desgastan con el paso del tiempo, por lo que procure comprarlas nuevas. Las cuerdas para saltar son baratas y fáciles de almacenar, pero deberá tener espacio libre por encima de la cabeza y a su alrededor para saltar en interiores. Las esterillas de yoga son excelentes para ejercicios de piso, estiramiento y yoga. Las esterillas son accesibles, así que procure adquirirlas nuevas por motivos de limpieza y porque se desgastan con el transcurso del tiempo. Las pelotas de estabilidad son excelentes para los entrenamientos de la zona media y para mejorar el equilibrio y puede usarlas con mancuernas en lugar de un banco. También pueden usarse como sillas de escritorio.
Si tiene espacio y presupuesto, considere agregar una máquina de cardio como una caminadora, una bicicleta fija o una máquina de remo. Una máquina de calidad puede ser costosa, pero es fundamental para tener una experiencia positiva. El mantenimiento de estos equipos es importante.
Montar un gimnasio en casa con un presupuesto limitado dando prioridad a los equipos esenciales, haciendo compras inteligentes, considerando el espacio disponible y creando un ambiente motivador puede ayudarlo a integrar el ejercicio diario en su vida. La seguridad siempre debe ser una prioridad absoluta. El espacio de su gimnasio en casa debe estar organizado y libre de peligros. Asegúrese de que sus equipos estén instalados correctamente y que reciban un mantenimiento adecuado para disfrutar de un entrenamiento seguro y divertido.
NOTA: para evitar un mayor riesgo de sufrir una enfermedad por descompresión, DAN® recomienda a los buzos evitar el ejercicio extenuante durante 24 horas después de realizar un buceo. Durante su examen físico anual o tras algún cambio en su estado de salud, consulte a su médico para asegurarse de tener la autorización médica para bucear.
© Alert Diver – Q3 2024